[{"data":1,"prerenderedAt":53},["ShallowReactive",2],{"$f22wk2pz003xn0":3},{"slug":4,"tipo":5,"title":6,"description":7,"category":8,"date":9,"orden":10,"readingMinutes":11,"toc":12,"html":31,"related":32},"altura-escritorio-segun-estatura","articulo","Altura correcta del escritorio según tu estatura (tabla de 150 a 200 cm)","La altura del escritorio, de la silla y de la pantalla para tu estatura, sentado y de pie, y cómo afinarla en dos minutos con la regla de los codos.","escritorios","2026-10-16",1,4,[13,16,19,22,25,28],{"id":14,"text":15},"tabla-de-alturas-por-estatura","Tabla de alturas por estatura",{"id":17,"text":18},"como-comprobar-la-altura-con-tu-cuerpo","Cómo comprobar la altura con tu cuerpo",{"id":20,"text":21},"si-tu-escritorio-es-fijo-y-demasiado-alto","Si tu escritorio es fijo y demasiado alto",{"id":23,"text":24},"y-la-pantalla-a-que-altura","Y la pantalla, ¿a qué altura?",{"id":26,"text":27},"que-rango-de-altura-buscar-al-comprar-un-escritorio-elevable","Qué rango de altura buscar al comprar un escritorio elevable",{"id":29,"text":30},"preguntas-rapidas","Preguntas rápidas","\u003Cp>La mayoría de los escritorios de casa miden entre 72 y 76 cm de alto. Es una altura pensada para una persona de unos 1,75 m. Si mides 1,60 m o 1,90 m, ese escritorio "estándar" te obliga a subir los hombros o a encorvarte durante ocho horas, y ahí empiezan los dolores de cuello y de muñecas.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>La buena noticia es que la altura correcta no se adivina: se mide. Aquí tienes una tabla por estatura y un método para comprobarla con tu propio cuerpo.\u003C\u002Fp>\n\u003Caside class=\"ficha\">\n\u003Cp class=\"ficha-t\">La regla que manda sobre cualquier tabla\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Siéntate con los pies apoyados en el suelo y los brazos relajados a los lados. Dobla los codos a 90°. \u003Cstrong>La superficie del escritorio debe quedar justo a la altura de tus codos, o 1-2 cm por debajo.\u003C\u002Fstrong> De pie, la regla es la misma.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Faside>\u003Ch2 id=\"tabla-de-alturas-por-estatura\">Tabla de alturas por estatura\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Estos valores salen de proporciones corporales medias. Úsalos como punto de partida y afínalos con la regla de los codos, porque dos personas de la misma estatura pueden tener piernas o torsos de distinta longitud.\u003C\u002Fp>\n\u003Cdiv class=\"table-wrap\">\u003Ctable>\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Tu estatura\u003C\u002Fth>\u003Cth>Asiento de la silla\u003C\u002Fth>\u003Cth>Escritorio sentado\u003C\u002Fth>\u003Cth>Escritorio de pie\u003C\u002Fth>\u003C\u002Ftr>\u003C\u002Fthead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>150 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>38-39 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>62 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>94-95 cm\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>155 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>40 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>64 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>97-98 cm\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>160 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>41 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>66 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>100-101 cm\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>165 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>42 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>68-69 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>104 cm\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>170 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>43-44 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>70-71 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>107 cm\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>175 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>45 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>72-73 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>110 cm\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>180 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>46 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>74-75 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>113-114 cm\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>185 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>47 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>76-77 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>116-117 cm\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>190 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>48-49 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>78-79 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>119-120 cm\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>195 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>50 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>81 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>123 cm\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>200 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>51 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>83 cm\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>126 cm\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003C\u002Ftbody>\u003C\u002Ftable>\u003C\u002Fdiv>\n\u003Cp>Si prefieres no buscar tu fila, la \u003Ca href=\"\u002F\">calculadora de la portada\u003C\u002Fa> te da las tres alturas moviendo un control.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2 id=\"como-comprobar-la-altura-con-tu-cuerpo\">Cómo comprobar la altura con tu cuerpo\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Necesitas una cinta métrica y dos minutos.\u003C\u002Fp>\n\u003Cfigure class=\"ilustracion\">\u003Ca href=\"\u002Fimg\u002Fpostura-correcta.svg\" target=\"_blank\">\u003Cimg src=\"\u002Fimg\u002Fpostura-correcta.svg\" alt=\"Postura correcta frente al ordenador: codos a 90°, borde superior de la pantalla a la altura de los ojos, pantalla a 50-70 cm, rodillas a la altura de la cadera y pies apoyados\" width=\"720\" height=\"440\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\">\u003C\u002Fa>\u003Cfigcaption>Las medidas clave de un puesto bien ajustado.\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure>\u003Col>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Ajusta primero la silla.\u003C\u002Fstrong> Siéntate con la espalda apoyada en el respaldo. Sube o baja el asiento hasta que los pies queden planos en el suelo y los muslos, más o menos paralelos a él (las rodillas a la altura de las caderas o un poco más bajas).\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Deja caer los brazos\u003C\u002Fstrong> y dobla los codos a 90°, con los antebrazos horizontales.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Mide del suelo a la parte inferior del codo.\u003C\u002Fstrong> Esa cifra es la altura ideal de la superficie del escritorio.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Compara con tu escritorio actual.\u003C\u002Fstrong> Si tu mesa es más alta y no puedes bajarla, sube la silla y pon un reposapiés para que los pies sigan apoyados.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Ch2 id=\"si-tu-escritorio-es-fijo-y-demasiado-alto\">Si tu escritorio es fijo y demasiado alto\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Es el caso más común en casa: una mesa de 75 cm para alguien que necesitaría 68 cm. Tienes tres salidas, de más barata a más cara:\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Subir la silla y añadir reposapiés.\u003C\u002Fstrong> Recuperas la postura de los brazos sin cambiar el escritorio. Te lo explicamos en la guía de \u003Ca href=\"\u002Freposapies-ergonomico-cuando-usarlo\">reposapiés ergonómicos\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Bandeja para teclado bajo la mesa.\u003C\u002Fstrong> Baja el teclado y el ratón unos 6-10 cm. Funciona si el canto de tu mesa permite atornillarla.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Cambiar a un escritorio regulable.\u003C\u002Fstrong> Si compartes el puesto con otra persona o quieres alternar sentado y de pie, es la solución definitiva. Mira las diferencias entre \u003Ca href=\"\u002Fescritorio-elevable-un-motor-o-dos-motores\">escritorios de uno y dos motores\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Ch2 id=\"y-la-pantalla-a-que-altura\">Y la pantalla, ¿a qué altura?\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>La altura del escritorio arregla brazos y hombros; la de la pantalla, el cuello.\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Cstrong>El borde superior de la pantalla, a la altura de los ojos o un poco por debajo.\u003C\u002Fstrong> Así miras el centro ligeramente hacia abajo, que es la posición más relajada para el cuello.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>A la distancia de un brazo extendido\u003C\u002Fstrong>, más o menos entre 50 y 70 cm según el tamaño del monitor.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Si usas portátil\u003C\u002Fstrong>, la pantalla siempre queda demasiado baja. Elévalo con un soporte y usa teclado y ratón externos.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>Para levantar el monitor sin libros debajo, un brazo articulado da más margen que la peana original. En la guía de \u003Ca href=\"\u002Fbrazo-monitor-doble-como-elegir\">brazos para monitor doble\u003C\u002Fa> verás cómo elegir uno según el peso de tus pantallas.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2 id=\"que-rango-de-altura-buscar-al-comprar-un-escritorio-elevable\">Qué rango de altura buscar al comprar un escritorio elevable\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Con la tabla de arriba puedes saber qué recorrido necesitas antes de comprar:\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Mira tu altura "de pie"\u003C\u002Fstrong> en la tabla y comprueba que el escritorio llegue a ella con 2-3 cm de margen. Las personas de más de 1,85 m deben fijarse especialmente en la altura máxima, porque muchos modelos económicos se quedan en 118-120 cm.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Mira tu altura "sentado"\u003C\u002Fstrong> y comprueba que el escritorio baje hasta ella. Si mides menos de 1,60 m, busca modelos que bajen hasta 60-62 cm.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>\u003Ca class=\"amz amz-btn\" href=\"https:\u002F\u002Fwww.amazon.es\u002Fs?k=escritorio+elevable+el%C3%A9ctrico\" rel=\"sponsored nofollow noopener\" target=\"_blank\">Ver escritorios elevables en Amazon\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2 id=\"preguntas-rapidas\">Preguntas rápidas\u003C\u002Fh2>\n\u003Ch3 id=\"que-altura-tiene-un-escritorio-estandar\">¿Qué altura tiene un escritorio estándar?\u003C\u002Fh3>\n\u003Cp>Entre 72 y 76 cm. Es adecuado para estaturas de entre 1,72 y 1,82 m, aproximadamente.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch3 id=\"la-altura-cambia-si-trabajo-con-portatil\">¿La altura cambia si trabajo con portátil?\u003C\u002Fh3>\n\u003Cp>La del escritorio no: depende de tus codos. Lo que cambia es que necesitarás elevar la pantalla del portátil y usar un teclado externo.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch3 id=\"hay-alguna-norma-oficial\">¿Hay alguna norma oficial?\u003C\u002Fh3>\n\u003Cp>En España, el Real Decreto 488\u002F1997 regula los puestos con pantallas de visualización en el trabajo, y el Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo (INSST) publica una guía técnica con recomendaciones de postura y distancias. Las cifras de esta tabla van en la misma línea: codos a 90°, pies apoyados y pantalla a la altura de los ojos.\u003C\u002Fp>\n",[33,39,43,49],{"slug":34,"tipo":5,"title":35,"description":36,"category":8,"date":9,"orden":37,"readingMinutes":38},"cuanto-tiempo-de-pie-escritorio-elevable","¿Cuánto tiempo estar de pie con un escritorio elevable?","Cuánto tiempo conviene trabajar de pie, cada cuánto cambiar de postura y cómo empezar sin dolor de pies ni de espalda si acabas de comprar un escritorio elevable.",7,2,{"slug":40,"tipo":5,"title":41,"description":42,"category":8,"date":9,"orden":11,"readingMinutes":38},"escritorio-elevable-espacio-pequeno","Escritorio elevable para espacios pequeños, medidas que funcionan","Qué ancho y fondo mínimos necesitas en un escritorio elevable para un piso pequeño, y cómo ganar espacio sin renunciar a una postura correcta.",{"slug":44,"tipo":5,"title":45,"description":46,"category":8,"date":9,"orden":47,"readingMinutes":48},"escritorio-elevable-esquina-l","Escritorio elevable en L o de esquina, medidas y qué mirar","Cuándo merece la pena un escritorio elevable en forma de L, cuánto espacio ocupa, por qué necesita tres motores y qué alternativas hay para aprovechar una esquina.",9,3,{"slug":50,"tipo":5,"title":51,"description":52,"category":8,"date":9,"orden":48,"readingMinutes":38},"escritorio-elevable-manual-o-electrico","Escritorio elevable manual o eléctrico, diferencias reales","Manivela, pistón de gas o motor eléctrico. Qué tipo de escritorio regulable te conviene según cuántas veces al día cambiarás de altura y cuánto peso pondrás encima.",1792206625857]