Altura correcta del escritorio según tu estatura (tabla de 150 a 200 cm)
La altura del escritorio, de la silla y de la pantalla para tu estatura, sentado y de pie, y cómo afinarla en dos minutos con la regla de los codos.
La mayoría de los escritorios de casa miden entre 72 y 76 cm de alto. Es una altura pensada para una persona de unos 1,75 m. Si mides 1,60 m o 1,90 m, ese escritorio "estándar" te obliga a subir los hombros o a encorvarte durante ocho horas, y ahí empiezan los dolores de cuello y de muñecas.
La buena noticia es que la altura correcta no se adivina: se mide. Aquí tienes una tabla por estatura y un método para comprobarla con tu propio cuerpo.
Tabla de alturas por estatura
Estos valores salen de proporciones corporales medias. Úsalos como punto de partida y afínalos con la regla de los codos, porque dos personas de la misma estatura pueden tener piernas o torsos de distinta longitud.
| Tu estatura | Asiento de la silla | Escritorio sentado | Escritorio de pie |
|---|---|---|---|
| 150 cm | 38-39 cm | 62 cm | 94-95 cm |
| 155 cm | 40 cm | 64 cm | 97-98 cm |
| 160 cm | 41 cm | 66 cm | 100-101 cm |
| 165 cm | 42 cm | 68-69 cm | 104 cm |
| 170 cm | 43-44 cm | 70-71 cm | 107 cm |
| 175 cm | 45 cm | 72-73 cm | 110 cm |
| 180 cm | 46 cm | 74-75 cm | 113-114 cm |
| 185 cm | 47 cm | 76-77 cm | 116-117 cm |
| 190 cm | 48-49 cm | 78-79 cm | 119-120 cm |
| 195 cm | 50 cm | 81 cm | 123 cm |
| 200 cm | 51 cm | 83 cm | 126 cm |
Si prefieres no buscar tu fila, la calculadora de la portada te da las tres alturas moviendo un control.
Cómo comprobar la altura con tu cuerpo
Necesitas una cinta métrica y dos minutos.
- Ajusta primero la silla. Siéntate con la espalda apoyada en el respaldo. Sube o baja el asiento hasta que los pies queden planos en el suelo y los muslos, más o menos paralelos a él (las rodillas a la altura de las caderas o un poco más bajas).
- Deja caer los brazos y dobla los codos a 90°, con los antebrazos horizontales.
- Mide del suelo a la parte inferior del codo. Esa cifra es la altura ideal de la superficie del escritorio.
- Compara con tu escritorio actual. Si tu mesa es más alta y no puedes bajarla, sube la silla y pon un reposapiés para que los pies sigan apoyados.
Si tu escritorio es fijo y demasiado alto
Es el caso más común en casa: una mesa de 75 cm para alguien que necesitaría 68 cm. Tienes tres salidas, de más barata a más cara:
- Subir la silla y añadir reposapiés. Recuperas la postura de los brazos sin cambiar el escritorio. Te lo explicamos en la guía de reposapiés ergonómicos.
- Bandeja para teclado bajo la mesa. Baja el teclado y el ratón unos 6-10 cm. Funciona si el canto de tu mesa permite atornillarla.
- Cambiar a un escritorio regulable. Si compartes el puesto con otra persona o quieres alternar sentado y de pie, es la solución definitiva. Mira las diferencias entre escritorios de uno y dos motores.
Y la pantalla, ¿a qué altura?
La altura del escritorio arregla brazos y hombros; la de la pantalla, el cuello.
- El borde superior de la pantalla, a la altura de los ojos o un poco por debajo. Así miras el centro ligeramente hacia abajo, que es la posición más relajada para el cuello.
- A la distancia de un brazo extendido, más o menos entre 50 y 70 cm según el tamaño del monitor.
- Si usas portátil, la pantalla siempre queda demasiado baja. Elévalo con un soporte y usa teclado y ratón externos.
Para levantar el monitor sin libros debajo, un brazo articulado da más margen que la peana original. En la guía de brazos para monitor doble verás cómo elegir uno según el peso de tus pantallas.
Qué rango de altura buscar al comprar un escritorio elevable
Con la tabla de arriba puedes saber qué recorrido necesitas antes de comprar:
- Mira tu altura "de pie" en la tabla y comprueba que el escritorio llegue a ella con 2-3 cm de margen. Las personas de más de 1,85 m deben fijarse especialmente en la altura máxima, porque muchos modelos económicos se quedan en 118-120 cm.
- Mira tu altura "sentado" y comprueba que el escritorio baje hasta ella. Si mides menos de 1,60 m, busca modelos que bajen hasta 60-62 cm.
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Preguntas rápidas
¿Qué altura tiene un escritorio estándar?
Entre 72 y 76 cm. Es adecuado para estaturas de entre 1,72 y 1,82 m, aproximadamente.
¿La altura cambia si trabajo con portátil?
La del escritorio no: depende de tus codos. Lo que cambia es que necesitarás elevar la pantalla del portátil y usar un teclado externo.
¿Hay alguna norma oficial?
En España, el Real Decreto 488/1997 regula los puestos con pantallas de visualización en el trabajo, y el Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo (INSST) publica una guía técnica con recomendaciones de postura y distancias. Las cifras de esta tabla van en la misma línea: codos a 90°, pies apoyados y pantalla a la altura de los ojos.
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