¿Cuánto tiempo estar de pie con un escritorio elevable?
Cuánto tiempo conviene trabajar de pie, cada cuánto cambiar de postura y cómo empezar sin dolor de pies ni de espalda si acabas de comprar un escritorio elevable.
Comprar un escritorio elevable no significa que haya que pasar el día de pie. De hecho, estar muchas horas seguidas de pie también cansa piernas, pies y zona lumbar. Lo que buscan las recomendaciones de ergonomía es alternar: no pasar demasiado tiempo en ninguna postura.
Qué pautas se suelen recomendar
No existe un número oficial único, pero estas son dos pautas muy citadas que pueden servirte de referencia:
- Pauta 20-8-2: en cada media hora, unos 20 minutos sentado, 8 de pie y 2 moviéndote (estirarte, caminar un poco). Es una forma sencilla de no quedarte fijo en una postura.
- Ir aumentando poco a poco: algunas recomendaciones de expertos para trabajo de oficina proponen llegar a acumular unas dos horas al día de pie o en movimiento durante la jornada, e ir subiendo con el tiempo, sin pasar a estar de pie toda la jornada.
Tómalas como punto de partida y ajusta según cómo te sientas.
Cómo empezar si acabas de comprar el escritorio
Los primeros días es normal notar los pies y las piernas. Una forma progresiva:
- Primera semana: 15-20 minutos de pie, dos o tres veces al día.
- Segunda semana: sube a 30 minutos por bloque.
- A partir de ahí: alterna según la tarea. Por ejemplo, de pie en llamadas o revisando correo, sentado para tareas que requieren mucha concentración.
Si notas dolor (no cansancio, sino dolor), vuelve a sentarte y reduce el tiempo de pie.
Que estar de pie no sea otra mala postura
Estar de pie con el escritorio mal ajustado tiene los mismos problemas que estar sentado mal:
- Altura del escritorio: codos a 90°, como sentado. Mira tu altura de pie en la tabla por estatura.
- Pantalla: sube también el monitor si hace falta; el borde superior, a la altura de los ojos.
- Peso repartido en los dos pies, sin bloquear las rodillas.
- Suelo: sobre baldosa o parqué, una alfombrilla antifatiga y un calzado cómodo marcan mucha diferencia.
Trucos para que alternar sea fácil
- Usa las memorias de altura del escritorio: si cambiar de postura cuesta un solo botón, lo harás más. Por eso recomendamos los eléctricos frente a los de manivela, como explicamos en manual o eléctrico.
- Asocia la postura a tareas: "llamadas de pie" es más fácil de mantener que "30 minutos cada hora".
- Un recordatorio en el móvil o el ordenador las primeras semanas, hasta que se convierta en costumbre.
¿Y si tengo una lesión o un problema de espalda?
Estas pautas son generales. Si tienes dolor de espalda, piernas o pies persistente, una lesión o una condición médica, consulta con un profesional sanitario antes de cambiar tus hábitos de trabajo.
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